压力和紧张性头痛往往都是相生相随的，要想缓解头痛，首先就要从减轻压力开始。

　　缓解肌肉紧张

　　肌肉紧张也会引发紧张性头痛。当你感到紧张时，你可以采用一些方式或运动来舒缓酸痛的颈部和肩部肌肉。当然，按摩也是不错的选择。你可以用指尖轻轻按摩你的太阳穴、头皮、颈部和肩部，能够有效舒缓肌肉紧张症状。

　　健康饮食

　　一日三餐一定要定时吃，而且还要吃得营养。不要以任何理由或借口让自己不吃饭，因为过度饥饿会降低新陈代谢速度，影响身体各器官的正常运作，长期如此，将会对健康造成很大的危害，为身体埋下诸多健康隐疾。但需要注意的是，也不能过量饮食，因为那样容易对脾胃造成严重负担，影响身体健康。

　　定期运动

　　当我们进行体育锻炼时，身体会释放出某些化学物质，这些化学物质被传输到大脑神经后，就会抑制头痛发生。如散步、游泳、骑自行车等都是不错的选择。但是要切记不能太过激烈，否则将可能触使其他类型的头痛症状发生。

　　保证充足的睡眠

　　每天按时起床和睡觉，哪怕是周末也一样。为自己调整好一个定准的生物钟是保证充足睡眠的重要条件。如果你出现失眠的症状，建议可以起来听听音乐、看看书或做一些安静的活动直到昏昏欲睡，但切忌进行一些剧烈活动，避免因兴奋过度而加重失眠症状。

　　避免摄入过多的咖啡因

　　虽然咖啡因能够有效遏制头痛，但现在市场上卖的很多头痛药都含有一定量的咖啡因，如果过度服用的话，容易导致摄入过量。研究表明，人体每天摄取的咖啡因含量不能超过200毫克，否则将会引起头痛或易怒。