要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

　　注意保暖：

　　平时生活中，尤其是在冬季寒冷时节，可以用厚长围巾把脖子围上，这样可以避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢。

　　活动颈部：

　　应在工作1—2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

　　抬头望远：

　　当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

　　睡眠方式：

　　睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。

　　蛙泳运动：

　　平时多加运动能够很好的预防颈椎病的出现，其中蛙泳是个不错的方法，蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸，头颈始终处于一低、一仰的状态，正好符合颈椎病的锻炼原则，因此能对预防和治疗颈椎病起到积极的作用。

　　避免损伤：

　　避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。

　　节制吸烟：

　　吸烟可诱发咽喉炎，而咽喉炎对颈椎病症状的诱发作用明显，这也是医生们往往强调颈椎病人应该戒烟，这才有利于自己的颈椎健康。