双手十指交叉合拢，举过头顶放于枕颈部，将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5—10秒，连续3—4次，即可起到缓解椎间隙压力的作用。

　　适当的运动锻炼：

　　比如放风筝和游泳，放风筝时，人会始终抬头仰望，这样可以保持颈椎、脊柱的肌张力，以及韧带的弹性和脊椎关节的灵活性。游泳时，头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼。

　　调整枕头：

　　若引起颈椎病的病因是椎间盘突出或椎体后缘有骨刺者，枕头可稍低。如果病因是椎管后方韧带肥厚内陷，对脊髓后方形成压迫者，可将枕头垫高，枕头的形状最好是元宝形。

　　改正睡眠体位：

　　睡眠体位可取侧卧位，或仰卧位，不宜俯卧，要使胸腰部保持自然曲度、双髋及双膝呈弯曲状态。如果不注意这些，很容易导致颈椎病临床表现加重。

　　手法按摩推拿疗法：

　　这是中医治疗颈椎病的主要方法，也是颈椎病较为有效的治疗措施。它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫。