提肛：吸气的时候用力吸肛门，使肛门的肌肉向里收缩，然后呼气，放松肛门，使肛门恢复到原处。

　　收腹：吸气的时候收缩小肚子，使小肚子向内收，收到不能收为止，然后呼气，放松小肚子，使小肚子恢复原态。

　　揉腹部：左右手叠放与腹部，以掌用力，顺时针画圆圈揉腹部，先揉肚脐周围一百下，在揉整个腹部一百下。

　　推腹部：左手放在左腹部的肋骨下，右手放在右腹部的肋骨下，以掌跟着力，往下推，推到盆骨处。

　　多喝水：喝水，是解决便秘问题的第一要务，因为水份不足时，不论使用何种方法，都是事倍功半。若是在补充纤维制剂时，不同时多喝水，甚至可能适得其反，造成更为严重的便秘。