每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。

　　按时作息：

　　生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。

　　规律的运动：

　　适度的运动对于改善便秘很有好处，缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动。

　　摄入水分：

　　早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　碳水化合物：

　　坚持摄入碳水化合物。碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　高纤粗粮食物：

　　选择高纤粗粮作为食物。如糙米、燕麦片等高纤维粗粮食物，这些食物能够加快肠胃蠕动，告别便秘。

　　摄入蔬果：

　　新鲜蔬果中富很高的营养东西，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。