食用高纤维含量的大豆和豌豆有助于减轻子宫内的充血症状，从而减轻痛经的折磨。因为豆类食物可以通过消化，使粪便和粪便中水分的含量增加。一经排泄，体内除去了多余的液体，使消化正常，减少了便秘和腹泻的情况。豆类食物同时也富含维生素B。维生素B可以有效减缓痛经和经期疲劳。

　　五谷杂粮：

　　英国医生研究发现，70%的女性表示，经期每三个小时吃少量的碳水化合物，并在一小时内卧床休息，可有效缓和经期不适的症状。

　　绿色蔬菜：

　　绿色蔬菜中的钙，镁，钾可以减轻和防止痛经。这些矿物质还可以使人情绪放松，减少烦躁感。深绿色蔬菜还含有富含维生素K。维生素K是凝血和防止过量出血的必需物质之一。

　　姜茶：

　　茶是锰的另一个来源。据美国农业部人类营养研究中心的人员说，妇女应该尽量避免含有咖啡因茶。因为咖啡因会导致经期不适加重。不过，姜茶可有助于缓解恶心和腹胀。甘菊茶也可以消除肌肉痉挛和缓解紧张，从而减轻女性月经期间产生的焦虑感。

　　酸奶：

　　酸奶含有活性乳酸菌，它也是钙的良好来源。女性平时喝酸奶所需量平均为600毫克。若在月经期间达到1.300毫克，有助于缓解经期不适。

　　水：

　　过多的液体潴留体内是引起子宫充血，是导致痛经的主要原因。增加饮水量是有效减少水潴留的最好办法之一。这是因为我们没有足够的饮用水，我们的身体才会过多的保留多余的水，而喝水更有助于多余的水排出体内。