材料:

　　(两人份),大米 100g,糙米,黑米 各50g,牛蒡 100g,红辣椒 1个,香葱 2根,盐 1茶匙(5g),芝麻香油 1茶匙(5ml),油 1汤匙(15ml)

　　做法:

　　糙米加适量水浸泡6个小时。之后将糙米、黑米和大米分别淘洗干净,一起倒入电饭锅中,加入适量凉水(水量以没过米2cm为宜)蒸熟。

　　蒸熟的米饭用饭勺打散,晾凉。牛蒡洗净,切成薄薄的小圆片。香葱切成葱花。红辣椒斜着切成小圈。

　　小煮锅中加入500ml凉水,大火煮开,放入切好的牛蒡片,小火煮5分钟,捞出备用。

　　大火烧热炒锅中的油至七成热,放入蒸熟的米饭翻炒均匀,加入焯煮过的牛蒡片和红辣椒圈,继续炒1分钟,调入盐、芝麻香油、香葱花,翻炒均匀即可。

　　小诀窍:

　　牛蒡与铁接触表面会变黑,这一点与山药很相似。蔬菜中,空心菜、蓬蒿菜等与铁器接触都会发黑,所以这类蔬菜用铁锅煸炒要滑油,即锅烧热后,将锅内的表面都沾上油,使菜与铁隔绝,避免发黑;或者用不锈钢锅子炒。煮汤的话,最好用砂锅。

　　营养提示:牛蒡:牛蒡的营养价值极高,有促进新陈代谢、血液循环等功效。

　　糙米:含有丰富的碳水化合物、植物纤维、蛋白质和维生素,是排毒的佳品。

　　红辣椒:含有维生素A、C、E,有美容效果。