阿姜李尊者：念住呼吸 禅思之始

　　现在我来解说如何进行修习集中心意。在开始之前，跪下来，双手合十举在前额之上虔诚地敬礼三宝，口诵如下：

　　敬礼世尊(顶礼)

　　敬礼正法(顶礼)

　　敬礼声闻僧伽(顶礼)

　　然后以身、口、意来表达你对佛陀的敬意：

　　敬礼世尊、阿罗汉、等正觉，

　　敬礼世尊、阿罗汉、等正觉，

　　敬礼世尊、阿罗汉、等正觉。

　　并皈依三宝：我皈依佛，我皈依法，我皈依僧。

　　第二遍我皈依佛，第二遍我皈依法，第二遍我皈依僧。

　　第三遍我皈依佛，第三遍我皈依法，第三遍我皈依僧。

　　接着下定决心，我皈依佛陀——纯净者，完全解脱烦恼者；我皈依他的法——戒律、修习和果证；我皈依僧伽——四双(八士)的圣弟子，从现在一直到我命终。

　　我尽形寿皈依佛陀，

　　我尽形寿皈依正法，

　　我尽形寿皈依僧伽。

　　接着作意(明确地)说明自己持守 5 戒、 戒、 戒或 227 戒——依据你平常所能持守的戒律项目810而定，用单一的誓词来表达：

　　我持守五戒。(三遍，此为持守五戒者)

　　我持守八戒。(三遍，此为持守八戒者)

　　我持守十戒。(三遍，此为持守十戒者)

　　尊者，我是清净的；佛法僧忆持，我是清净的。（三遍，此为持守 227 戒者）

　　现在，你已经宣说自己对佛、法、僧三宝的纯净意念、言语和行为，顶礼三次，坐下，双手合十放在胸前，稳定你的思绪，开发四梵住：慈、悲、喜、舍，没有例外地散布这些心意给一切众生，就叫做无量梵住之心。对那些有着困扰记忆的人们，有简短的巴利用语如下：

　　Metta(慈爱，愿你自己和一切众生都幸福)

　　Karuna(悲悯你自己和别人)

　　Mudita(随喜，欣悦你自己和别人的善行)

　　Upekkha(泰然舍弃那些应当放下的事物)

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