我十分喜欢郭剑华主任的自我按摩方法。这里，我将多年坚持的强肾按摩法介绍给大家，也希望能得到郭主任的指导。

1.预备式：取坐位，两腿分开与肩同宽，双脚踏地，双手分别放在膝盖上。

2.鸣天鼓：两掌心贴住耳孔，食指用力弹风池穴。

3.洗双耳：用食指指尖插入两耳，向内旋转，突然拔出，重复36次。

4.擦双耳：两手掌置于两耳后，用力向前擦双耳36次。

5.叩齿：上下牙齿相叩36次。

6.摩擦腰脊：双手掌放在肾俞穴上，按摩36圈，然后向下到骶部快速摩擦，以热为度。

7.叩腰脊：双手握拳，用拳眼叩击腰脊两侧36次。

8.摩脐：两手重叠，以脐为中心，逆、顺时针按摩各36圈。

9.揉涌泉：用一手拇指按摩对侧足部涌泉穴1分钟，双手交替进行。

10.缩二阴：吸气时收缩前阴和肛门36次，呼气时放松。

重庆市中医骨科医院郭剑华主任医师：

仔细看过汤天壮读者所介绍的“强肾按摩法”，我认为其对补肾壮骨、振奋精神应该有一定的作用。

众所周知，自我按摩有平衡阴阳、调整脏腑、调和气血、扶正祛邪等功效。用自我按摩刺激人体相应的经络、穴位、部位，可以激发脏腑的经气，达到自我保健、防病治病的目的。

中医又有“肾乃先天之本、生命之源”、“肾开窍于耳和前后二阴”、“腰为肾之府”、“肾主骨、齿为肾之余”等等论述，这为“强肾按摩法”中提到的各式提供了丰富的理论依据。

中医认为，肾的主要生理功能是藏精，主生长、发育、生殖和水液代谢。按摩法中的鸣天鼓、擦双耳、叩齿等式，具有益肾补脑、聪耳健齿的作用；而摩揉、拳眼叩打腰脊，以及摩擦、擦涌泉、缩二阴等又有温阳补肾、益气活血的功效。

总的来说，这套强肾按摩法易学易会、简单方便，不受时间、地点的限制，很容易被人们所接受。但要想真正达到强肾的目的，除持之以恒地自我按摩外，还应养成饮食有节、起居有常、不妄作劳的良好生活习惯。

小知识

风池穴：位于颈项后枕骨下大筋外侧凹陷处。

肾俞穴：位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处。

涌泉穴：五趾用力弯曲，脚板中央凹陷处。