近年来,白领猝死事件时有发生,亚健康现象在白领人群中已极其普遍,那么该如何预防亚健康呢?

 

　　亚健康对于现在缺乏运动的白领一族来说是最为普遍的。据世界卫生组织(WHO)的一项调查显示,白领人群中约98.8%存有不同程度的亚健康状态,而其中重度亚健康人群集中在26岁至30岁。“对于这些工作环境好、工资待遇高、竞争压力大的年轻白领来说,常常认为自己年轻,又没有明显病症就忽视了健康问题,这种观念是错误的。”北京体科所研究员白二宇指出。他强调,无明显病症并不一定就健康,现在的白领身体素质不好,抵抗力差,一遇流感来袭就病倒,很容易得病;同时,对环境适应能力的高低也是衡量健康与否的标准,遇到早晚温差大、室内外温差大的情况身体就无法自我调节。这些都是体质差并长期处于亚健康状态的结果。

 

　　4月7日是世界卫生日,今年的主题是“城市化与健康”。城市让生活变得更美好,而健康的生活方式就离不开积极的锻炼。

 

　　运动帮助显成效

 

　　俗话说生命在于运动。对于那些成天以车代步、上下电梯、久坐办公室的白领们来说,偶尔去下健身房,效果与成效也是不大的。其实,对于工作忙碌和追求生活品质的白领来说,运动要懂得见缝插针,细水长流式的运动要比偶尔突击健身房几小时来得有效。

 

　　白二宇建议,可以在现有的工作环境下,利用有效的时间进行锻炼。比如,上班时用两三分钟在办公室或走廊做一些简单的健身操;每隔一小时做10次夸张一些的伸懒腰;右手越过头顶摸左耳;原地做蹲起;每隔一小时转一转头,预防一下颈椎病。其实这些简单的动作加起来就是一节操,主要是贵在坚持。其次,就是没事找事去串门,比如去楼上楼下借个东西,这样也可以得到锻炼。趁中午午休或上下班时间尽量大步走,对身体各器官和心血管系统都有好处。养成良好的运动习惯,并进行适量运动对亚健康的身体状态是很有帮助的。他还强调,体重无变化并不意味着没有变胖或变瘦,一些肌肉转变成了脂肪,这也是体质不好,建议白领们要定期去做体成分检查,了解自己的身体状况。同时还要特别注意深呼吸,找污染少、空气好的环境进行,可以开阔胸腔、预防肺结核。

 

　　辅助食疗不可少

 

　　由于白领快节奏的生活方式,导致其常常不吃早餐、嗜饮咖啡、进食速度过快等,而这些不良的饮食习惯无形中对身体造成伤害。而合理饮食包括有节制的饮食,不暴饮暴食,多摄取不同的维生素和矿物质、无机盐,合理进补,适当选择药膳是对预防和改善亚健康很有帮助的。

 

　　据专家介绍,当长时间面对电脑眼睛疲劳时,可在午餐时食用鳗鱼,因为鳗鱼含有丰富的维生素A;用脑过度感觉疲劳时,可以多食用一些坚果,如花生、瓜子、核桃、榛子等,它们对健脑和增强记忆力都有很好的效果;失眠烦躁时,可以多吃含钙、磷的食物,如牛奶、大豆、菠菜、土豆等;当心理压力过大时,尽可能多摄取含有维生素C的食物,如菠菜、芝麻、水果等。总之,当人体处于亚健康状态时,其表现会是多样的,所以在食物的选择时,可以多种选择互相搭配,使营养更全面,效果会更加明显。