老年人很容易腿脚不便,所以很多老年人外出需要拐杖,想要改善腿部的灵活度,老年人平时可以多做以下几种腿部运动。

　　甩小腿

　　一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

　　高抬脚

　　每天将双脚跷起2～3次

　　揉腿肚

　　用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20～30次为一节,共做六节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。

　　揉双膝

　　两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次,此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

　　搓脚心

　　双手掌搓热后搓脚心,左右各100次。有降虚火、舒肝明目之功效,可防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等,平或高于心脏,此时下肢血液回肺和心脏的速度加快,头部可得到充足而新鲜的血液和氧,同时对双脚部穴位、反射区也是一个良性刺激。

　　老年人平时应该多注意保健,尤其是腿部的运动,腿部强健了,也是有利于全身的健康,所以老年人想要丢掉拐杖,平时可就多要进行腿部的锻炼。