从求学阶段到工作以后,许多费时费力的健身项目都被我们舍弃了,唯独仰卧起坐却被很多人坚持了下来。的确,这项运动不需要专业器械,想起来就做上几个,立刻就能感到腹肌、腰背肌肉紧张,效果十分明显。

　　不过,近日有些仰卧起坐健身者向我询问,在做了几个仰卧起坐后,常常感到脖子疼痛,这是为什么呢?应当如何预防?

　　我仔细观察了他们的动作,终于发现了问题的答案。原来,这些仰卧起坐的练习者都采用了双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位进行训练。运动初始,他们显得很轻松,动作频率也很快,但不一会儿,速度明显慢下来,整个动作显得非常吃力。于是,他们用抖动着的双臂,竭力向前拉动头颈,使整个躯干前屈,以弥补腹肌力量的不足。正因为这样,颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力,一旦应力超过颈椎或颈部软组织所能承受的限度,就会导致颈部劳损或细微的损伤,引起颈部疼痛。

　　为防止这种颈部疼痛,练习者须注意避免训练时用双臂代替腰腹用力。尤其是腹肌力量较弱者,不宜采用双臂后置的体位,而应将双臂向前平伸进行训练,一来可以降低动作难度,二来避免了对头颈部位的牵拉。

　　还有一点需要强调的是,仰卧起坐锻炼时,过快的速率并不能提高锻炼效果。只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌力量的训练效果。