摘要:选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

　　各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明,跳绳运动对减肥确有明显的效果,特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领:

　　每日跳5分钟为一节,每天可跳5到6节,每周跳6天,待适应后可逐步加量。长期坚持,一定可以有效地减轻体重。

　　1.双脚齐跳,有弹回动作:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下;

　　2.双脚齐跳,无弹回动作,即连续不断的跳过绳子;

　　3.单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的动作。

　　跳跃的速度:

　　慢速:平均每分钟跳60-70次。较快速:平均每分钟跳140-160次。

　　小贴士:

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

　　2.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,以免损伤关节,并易引起头昏。

　　3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。

　　4.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法,以免关节负重而受伤。