跳绳相信大家都不陌生,尤其是在大家读小学的时候,都会参加跳绳比赛的,那个时候玩得不亦乐乎。但是现在工作忙了,没时间了,现在跳绳的话一样可以锻炼身体的,还可以帮你减肥,下面一起来看看8个跳绳方法帮你快速减肥吧。

　　一开始,仅在原地跳1分钟;5天后即可连续跳3分钟;两个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳3分钟,共5次),直到一次连续跳上半小时。可别小看了这个,一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,这已是标准的有氧健身运动。跳绳的时候最好选一双舒适的软底运动鞋,这样可以防止受到震荡损伤关节。而且,刚开始的时候可以用轻的绳子开始锻炼,熟练后可以变更多的花样。

　　1、简单跳绳法

　　准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动,然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

　　8、双人跳绳

　　对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法,两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

　　上面给大家介绍了8种跳绳的方法帮你快速减肥,在生活中,很多人总怀念小时候的时光,那就来跳绳吧,不仅能帮你回忆小时候的事情,还能帮你运动健身,甚至还能达到你想不到的减肥效果,赶快行动吧。