摘要:"踏板操"是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。目前?踏板操"刚刚引入到我国,一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板。

　　"踏板操"作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。其原因是"踏板操" 是把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐结合,放在特制踏板上完成,因此,它具备了健美操的所有特点,再加上其高度可以调节,健身者可以根据自身情况很容易地保持运动减肥的有效强度,更有效地提高自身的协调性。 另一个原因:"踏板操"安全性较好。由于"踏板操"主要是在踏板上不停地上下移动,跳跃性动作相对较少,自然使下肢关节具有明显的屈伸和缓冲,这样就能够大大减轻对各关节的冲击,最大程度上避免了长时间跳跃造成的运动损伤。

　　最主要的原因是其具有明显耗能减脂及改善肌肉线条的功效。目前?踏板操"刚刚引入到我国,一些对"踏板操"不太了解的朋友担心进行"踏板操"训练容易使腿部肌肉过度发达,使腿变粗,其实这种担心是没有必要的。持有这种观点的朋友主要是对健身知识缺乏进一步的了解,另一方面盲目认为"踏板操"在国外成为健身会重要课程的原因是国外女性追求肌肉发达,其实不然,在当今信息、交通如此发达的社会,追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制,更何况尽管人种不同,但其基本运动生理机制是一样的,发达肌肉的途径是相同的。发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功,先不说营养和休息,发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习,?踏板操"作为有氧健美操的一种形式,是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习,肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的,这种中低强度,只能使腿部结实起来,肌肉的线条更修长,有效地解决臀部下垂的问题,加之踏板操动作中的舒展与伸拉,使您的动作更灵活、更轻盈。另一方面,踏板具有一定高度,完成同样动作自然比在平地上耗能要多,同时在饮食得当的情况下,减脂的效果将更加明显。

　　注意事项:

　　(1)健美操服、运动鞋

　　(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节

　　(3)踏板放置要正确,平稳,初学者应主动咨询教练

　　(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板,不要使踏板向前,身体中心垂直踏板

　　(5)为确保安全,初学者选择初级课程

　　(6)避免在一节踏板课中间进入,造成不必要的受伤

　　(7)若发生以下情况,可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)