健身房里的跑步机是利用率比较高的设备,可是很多人挥汗如雨地跑也没有什么健身效果,甚至还会造成运动受伤,事倍功半是由不正确的跑步姿势和习惯造成的。

　　由俄罗斯运动学家尼古拉斯-罗马诺夫发明的“前倾姿势”跑步,不仅能减小关节负担,还能相对减小运动强度、延长运动时间。

　　常见的错误跑步姿势

　　很多健身中心,为了让运动者摆脱运动的枯燥感,在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。此外,弓背、过分紧张也是常见的跑步问题。

　　错误跑步姿势一:仰头、低头跑,会伤害颈椎

　　错误跑步姿势二:弓背跑,会伤害胸椎、腰椎

　　错误跑步姿势三:握拳、颈部紧张,会使颈部肌肉的劳损

　　正确与错误跑步姿势的对照

　　1、头自然摆放

　　2、双肩与身体微夹紧

　　3、腿不宜过高

　　4、脚后跟先着地

　　5、腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

　　6、脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时,应是脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌,可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,减少对膝关节的伤害。

　　7、跑步摆臂时尽量放松。

　　动作提醒:

　　1、头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

　　2、臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作,双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

　　跑步的益处

　　1、提高睡眠质量 通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

　　2、“通风”作用 在跑步的过程中,肺部的容量平均从5。8升上升到6。2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

　　3、“泵”力大增 运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

　　4、促进健康 跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

　　5、保持稳固 经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

　　6、消除紧张感 慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

　　7、保持年轻 经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。

　　8、储存能量 通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

　　9、塑形 通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。