妙计3:背部肌肉群塑造

　　拉丁健身舞带动着身体的每一部分尽情释放内心感情,背部并不是表现力的弱点。当手臂在身体后侧做波浪形舞动时,用后背肌肉带动手臂的动作,慢慢地向上舞动然后放下。

　　直击要害:后背堆积的松散的肥肉。

　　动作小贴士:手臂要用背部肌肉的力量以及肩膀的配合而缓缓舞动,节奏缓慢最能感觉到对肌肉的锻炼。

　　妙计4:腰线区域的练习片断

　　要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、腿就搞得定的,需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的能耐了。

　　双腿膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以“8”字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

　　直击要害:松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

　　动作小贴士: 使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。

　　妙计5:臀部练习的片断

　　衬托出结实的小蜂腰,性感美臀又是关键,没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。

　　直击要害:扁平下垂的臀部。

　　动作小贴士:脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。

　　妙计6:腿部局部练习

　　连选美比赛都有“美腿小姐”一说。不过你应该清楚,美腿的概念不是纤瘦的“竹竿腿”,更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉,形成有起伏的平滑曲线。

　　滑步练习时,双腿微曲,右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,绷直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

　　直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

　　动作小贴士:绷直脚尖,感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

　　上面6个跳拉丁舞的动作能帮你有效的修身,拉丁舞是很多女性喜欢的一个舞蹈,现在很多小孩子从小就学拉丁舞,不仅仅能帮你锻炼身体,还能有效帮你修身哦。