日常生活中,许多老年人经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。那怎么有效达到目的呢?

　　习练时间

　　早上起床后和晚上睡前,每次练10~ 20分钟。

　　具体步骤

　　取平坐位,解衣宽带:两手平放于大腿中间,十指向前;两足平行放地,同肩宽;两唇自然闭合,舌尖自然舐于上颚,闭目内视百会穴与会阴穴、脐部神阙穴与命门穴的连线交点,待神气欲定后,开始行动。

　　左手在前,扶于脐部神阙穴处、右手在后扶于命门穴;右脚心放于左脚背上,两脚交叉,以右脚小趾尖向前与左脚二趾相对。

　　继而左手先由内向外螺旋式左转(即从左向上开始转回左边),右手亦同方向旋转。

　　然后换手,右手在前、左手在后,再由外向内螺旋式右转(与前转方向相反);同时,右脚自由地在左脚背上往返轻搓;两手相换后,两脚亦同时相换,继而左脚自由地在右脚背上往返轻搓。

　　左右换手后以手心回至脐部神阙穴与命门穴为一遍,作完一遍恢复原式,用意识导引全身放松,从头至足,3遍。

　　常练此功可健肾益精,壮骨强腰,对肾虚诸症都有很好的改善作用,并可延年益寿。