据青鸟教练李美聆介绍,形体芭蕾动作中有很多技巧,地面素质训练包括坐在地上做钩脚背、仰卧吸腿等;扶把训练包括单腿蹲和小弹腿、压前腿、压旁腿等;脱把训练动作分为手位与脚位的训练,如手臂波浪形的舞动、脚做划圆等动作。

　　DEERIERE练习时身体要平稳

　　DEERIERE是芭蕾专用词汇,指的是抬腿,并向后伸展的动作。双膝和两手支撑身体,腿部进行伸缩运动,以达到锻炼腹肌、背肌和大腿内侧肌肉的目的,还可以起到提臀的效果。

　　注意:练习时要保持身体平稳,肘部不要弯曲。

　　腹肌练习骨盆不要晃

　　芭蕾体操中最重要的就是以锻炼肠腹肌为目的的腹肌练习。肠腹肌是控制骨盆前倾,支撑腰椎的肌肉。通过锻炼肠腹肌可以调整站姿,还可使腹式呼吸更加顺畅。

　　仰卧,弯曲双膝。抬起一条腿,抬到自己认为轻松的位置,心中默数4次,然后放下,再在心中默数4次。接下来,双腿同时上举,保持默数1到8,然后放下。

　　注意:抬起一条腿时和双腿同时上举时,骨盆绝对不要摇晃。

　　练习腹式呼吸、放松

　　坐在垫子上,双脚自然放松,从胸骨向下凹陷处开始上体前倾,含胸低头,只用鼻子吸气,同时隆起腹部。感觉横膈膜被放下,呼气要短,分为两次。肩部要放松,体会胸部向后打开的感觉。短呼气两次后,改为一次长呼气。

　　呼气后,上体放松,自然前倾。以上是一个完整的过程,如此反复进行4组。五分钟为一组,做两组,且切忌肩部不要抬起。

　　特别提醒:学习形体芭蕾最好要在专业教师的指导下进行。如果不能按照一定的动作要领完成,不仅达不到减肥的目的,甚至会出现局部肌肉变粗。