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做对就狂瘦 骑单车减肥正确姿势 |
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运动瘦身很健康也很快乐,单车瘦身法简直就满足了快乐瘦身和轻松瘦身这2个要求。但是不是所有人都知道骑单车的正确姿势,不信,快来了解骑单车减肥的正确姿势吧…… 现在,越来越多的人加入骑单车的热潮。骑单车不仅经济环保,同时也是很好的塑身运动呢!快来瞧瞧正确的骑车方式和注意事项,赶搭单车热吧! 骑单车,耗热量! 别以为单车骑来轻松,单车运动也是能消耗不少的热量呢!30岁左右45kg的女性,骑单车1小时可消耗200至250卡的热量。足以匹敌跳舞、有氧体操等较为激烈的运动呢! 正确姿势+踩法=紧致全身 单车可说是种全身运动一点也不为过,因为骑单车可紧致全身。只要骑乘姿势正确,对于手臂、腰、后背都有很好的塑身效果。此外,骑车时需要两脚不停地踩踏板,对于臀部、大腿后及小腿也有很好的紧实功效唷! 正确的姿势不仅骑来轻松不疲累,也真正有运动效果唷! 手把正确握法… 自然放松,如同抱球一样,背部略拱起。 身体自然放松,双手握住手把时,如同抱了颗球一样,手肘稍弯,背部自然就会略为拱起啦～ NG 不要因害怕或紧张,而手伸直地用力握着手把,时间一久会使得手臂和肩膀僵硬、酸痛唷～ 踏板正确踩法… 脚掌前方踩踏板 踩踏板时,以脚趾后方的脚掌踩踏板。以这个位置踩踏板,不仅施力较为轻松,同时还可以锻炼小腿肌肉呢～ NG 若以脚掌中间的部位踩踏板,不仅较为费力,且会变成脚尖朝外,时间一久容易导致O形腿唷! |