赤足在沙子上慢跑，能充分使足底的穴位得到按摩，促进血液循环，使心情放松，促进新陈代谢。根据测算，在沙子上慢跑，对穴位的刺激强度适中，特别适合中老年人和妇女，有益健康。

　　天然沙源走出户外你就能看到有很多天然沙源，河边、海边、沙漠都是天然的沙场，可以尽情利用。

　　人工沙源根据场地的需要，精心选择粗沙，漂洗干净，消毒晒干后，铺在院子里，阳台上，宽大的客厅里，就可以在上面慢跑了。时间在沙子上慢跑健身，注意要保证走路时间，通常不应少于20分钟。少于20分钟，起不到应有的按摩效果。

　　热沙上行走更佳

　　如果有条件的家庭，最好选择在热沙上慢跑健身，这样会有事半功倍的效果。但是，在热沙子上走路，无论采取什么方法加热，一定要认真检查温度，保证不被烫伤。测量沙温最简便的方法是手测法，将干燥的手伸进沙子里，感到温度适当即可。如果在常温、自然的沙子上走路，要检查沙子里有无坚硬的石头、玻璃、铁钉等坚硬物品，以免扎伤脚掌。

　　脱鞋、脱袜，将脚用清水洗干净，擦干净后，自然、快速地走上沙子，全脚掌着沙面，两脚均匀用力。避免局部受力，以免磨出水泡或使踝关节受伤。

　　注意事项

　　在沙子上赤脚走路健身，要注意以下几个问题：一是行走前，要把脚洗干净，防止沙源污染；二是当沙子温度过低时，最好不在上面走路，可以穿袜子，以免冻伤脚，关节受潮湿侵害；三是足底有水疱时，不宜在沙子上走。