合理练习这个问题对于每一个把瑜伽真正做为自己身心调节方式的人，都是一个客观存在的问题。

　　当人们面对现在林林总总的瑜伽馆，面对工业化生产方式培训出来的瑜伽教练，面对各种各样的瑜伽书籍，总有种无所适从的茫然。应该说，按照我们每个人自身的特点，根据自身的能力，选择适宜的瑜伽体系和瑜伽体式进行练习，才是练习瑜伽的正确途径。

　　前几天，我与瑜伽协会的维尔妮卡女士交流时，谈起了世界上流行的各种瑜伽体系，当我说自己非常喜欢斯瓦米悉瓦南达大师的瑜伽体系时，她说自己也非常喜欢这个传统的、经典的瑜伽体系。斯瓦米悉瓦南达大师（Swami Sivananda）出离前是一位尽职责的专业医生，弃绝之后，在喜玛拉雅山麓苦修了几十年，根据他自己的修持的体验，在他流传于世的的著作中，向大众推荐的体式有头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、坐式体前屈等。

　　悉瓦南达的弟子之一斯瓦米维斯努德瓦南达大师的教学中，增加了几个体式，主要的基本体式为十二个，头倒立、肩倒立、犁式、鱼式、前屈体式、眼镜蛇式、蝗虫式（包括单蝗虫式和全蝗虫式）、弓式、半脊柱扭转式（包括简化半脊柱扭转式）、乌鸦式（孔雀式）、双手触双脚式（站立体前屈式）、三角式。

　　斯瓦米悉瓦南达的另外一位弟子，斯瓦米慈达南达大师（Swami Chidananda） 所教授的瑜伽基本体式系列：。山岳式、三角式、肩倒立式、鱼式、犁式、坐式体前屈（攀足式）、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、轮式、半脊柱扭转式（后顾式）、瑜伽身印式 （Yoga Mudra）等。

　　从以上位大师所推荐的体式系列，我们可以看得出，斯瓦米悉瓦南达大师推荐的体式，主要是适合于出离的修持者，他的两位学生所推荐的体式系列，更适应于现代大众的练习。斯瓦米慈达南达大师所推荐的体式与斯瓦米维斯努德瓦南达大师推荐的体系略有区别：去掉了头倒立、乌鸦式，增加了山岳式、瑜伽身印式，也是十二个体式。

　　这两位大师推荐的体式系列，按照脊柱的基本生理运动，向前弯曲、向后弯曲、侧向弯曲、水平扭转等进行编排，非常科学，也非常合理。大道至简。我个人以为，在日常的瑜伽练习中，科学地、合理地选择体式系列，用最简单的，最少的体式，达到身心调节的最大的效益，应该是我们每个修习瑜伽的人所选择的正确途径。斯瓦米慈达南达大师传授的瑜伽体系中去掉了头倒立体式，我觉得有一定的道理。现代人面临着不可逃避的环境污染，我们的饮食，我们的呼吸，我们的身体，无时不在污染的威胁之中。瑜伽的体式数以千计，头倒立体式，号称体式之王，无疑是非常经典的体式，也是非常重要的体式，对我们的身心健康有着众多的利益。

　　但是，在一个人身体没有净化之前，特别是在血液没有净化之前，练习头倒立体式，让不洁净的血液流入大脑，恐怕是弊大于利吧。