这一段的自我习练关注在翻转倒立和后屈的体式练习上。每天早上起床的安排就是绳上悬挂5分钟。然后是其他的体位安排。

　　每次电脑前工作1个小时之后，我也会选择绳上悬挂倒立几分钟，以放松舒展僵硬的躯干部分。

　　悬挂倒立是按照下图演示的方式完成

　　于是有了一个有趣的发现：每天早上起床的悬挂倒立，头与地面之间空间5公分左右；而工作一段时间再完成悬挂倒立，头与地面之间的空间却变成了10公分。谁也未曾想过仅仅是伏案工作姿势保持了1个小时，我们的身体竟然短了5公分。然后随着保持的时间的增长，头与地面之间的空间慢慢缩短了，身体恢复了自然的长度。当然这里排除身体与悬挂绳之间产生下坠的误差。

　　一个瑜伽练习中有趣的现象，让我们明白了，重力对于我们身体的影响。

　　一个晚上的睡眠过程，脊柱几乎保持在水平方向，所以重力对于身体的影响最小，起床之后，身体处在一种自然舒展的状态。

　　起床之后，人处在直立的状态，脊柱是竖直的，这个时候重力对于身体的影响力开始变大，我们脊柱两侧的肌肉需要抵抗重力的影响帮助脊柱向上伸展，所以在瑜伽练习中我们会强调肌肉的力量就源于此，而不仅仅是柔韧性，身体需要肌肉的力量抵抗重力向下的影响，发展向上的力量。但是如果身体处在一种伏案工作的状态下，我们又会发现，由于姿势姿态的不正确，这个时候脊柱不再处于垂直的状态，而是倾斜的状态，于是脊柱不单受到重力的向下的作用力，而且还受到向脊柱两侧的斜的分力，这个时候脊柱之间的椎骨就会在这个分力的影响下受到挤压，长时间保持这个姿势，椎骨之间的自然空间就会被破坏，于是在这样的状态下完成悬挂头倒立，我们发现我们的躯干内变短了。

　　重力对于身体的作用是如此奇妙，重力给与了我们人类可以脚踏实地生活的力量源泉，就像宇航员来到没有重力的太空当中，一切让我们看似简单的动作，都变得那么艰难。但是当我们不能正确地利用重力时，我们就会开始变得没有依托，开始衰老。瑜伽练习的过程，也是在每一个体式当中找到与重力相反的哪个作用力，然后通过这个作用力开始由外向身体内在的延伸，支持外在的骨骼、内部的器官，最终支持我们内在的心灵健康发展。