“涅涕”法是瑜伽洁净功法之一，用来清理鼻子通道。我们的鼻窦如果被尘污积满，会导致头痛、头脑不清、浑身懒洋洋、睡意沉沉、身体懈怠、呼吸困难等。这个功法可以解决这些问题。

　　一、一杯温水加入一撮盐（半升水加一茶匙盐―――可按个人的敏感程度决定或多或少）。一定要让盐完全溶解。

　　二、将两手彻底洗干净。

　　三、清洁右鼻孔通道：将右手卷成杯状，到入一些盐水。

　　四、略向前倾，把右手举到右鼻孔前。

　　五、用小指、无名指按住左鼻孔，把它闭住，同时把右鼻孔浸到盐水中，准备吸入盐水。

　　六、轻柔地把水吸入右鼻孔。

　　七、把水保持在鼻孔中，慢慢把头向后方仰起，让水流过鼻孔进入口部。

　　八、吐出口里的盐水。

　　九、做另一侧的动作。每个鼻孔做25次，按具体情况而定。

　　清除鼻孔的水分：

　　1.做双角式，保持约30秒钟，轻轻用鼻孔喷气几次。

　　2.挺直身子站立。

　　3.然后盖住左鼻孔，用右鼻孔轻轻而又快速地呼吸，着重呼气（目的在于使鼻孔干起来）。做二十次。

　　4.用左鼻孔做同样的练习。

　　5.用两个鼻孔同时做这个练习。

　　益处：

　　1.清除鼻孔通道的污染物和充满细菌的黏液。

　　2.每天练习能防止和医治各种各样的鼻窦和鼻腔问题。

　　3.能帮助我们更快治好感冒和感冒的后遗影响。

　　4.可以治疗鼻窦性头痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于唤醒眉心轮。

　　注意事项：

　　a.视环境污染程度以及你鼻窦状况如何，每天做13次，或隔天一次。久而久之，你会觉得这个功法像洗脸、刷牙一样方便。

　　b.小心不要把水吸进肺里。

　　c.鼻子常爱出血的人不要做这个练习。