对瑜伽练习者来说，生活即是修炼，因此睡觉也可以进行瑜伽锻炼。介绍4式睡前瑜伽，只要每天练习10分钟，就能彻底放松疲劳的身心。好了，让我们一起去除杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和……

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　瑜伽功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康同时也可以帮助女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方挺直脊柱端坐于床上右手臂收于左大腿外侧吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前瑜伽第4式

　　练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部吸气，背部下沉，抬头看天花呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽功效：这个体式可柔软灵活脊柱，减少腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。