网虫们要掌握的瑜伽动作 |
 
如果长时间的做一个姿势,特别像网虫们,天天都是坐着保持一种姿势,这样长期下去,会降低自身的抗病的能力,很容易患上疾病。而且这样还会引起身体的发胖,肌肉的乏力等症状。今天小编给广大的网虫们推荐几个简单易学的瑜伽动作,也让自己的身子得到活动,放松下身心,远离疾病。 一、椅子姿势: 1. 动作要领: 站立,把两个脚张开到可以容纳两个拳头的程度,两脚前后要保持直线,双臂向前伸与地面平行,一边吸气一边往后推腰部,以这个状态一边呼气一边向下坐,就像坐在透明椅子上,膝盖保持90度,然后脚趾翘起,感觉臀部、肩膀、大腿的赘肉在消失,在颤抖,身体重心放在脚后跟,收紧腹部,坚持30秒。慢慢站起还原,轻轻地呼吸3次 2. 效果: 此姿势可以有效消除大腿、臀部、腰部的赘肉,塑造良好的身形 3. 注意点: 两脚站立时脚尖绝对不能往里或往外歪曲。膝盖保持90度时,膝盖间的距离不能缩小,膝盖也不能到脚趾前面。保持姿势时,肩膀不要太用力,往下放松,好像脖子和肩膀在拉伸的感觉。 二、山姿势: 1. 动作要领: 两脚并拢站立,两手臂向天空伸举,掌心向前,神线看着手末端,保持姿势,用腹式呼吸法,做十次深深的呼吸。此时腿部和臀部用力,紧紧收紧小腹,感受自手末端到脚末端的深深拉伸,要充分的呼吸,这个动作会使呼吸急促,是呼吸从鼻子发出的声音,还原姿势 2. 效果: 拉伸脊椎,使身体变暖。在呼吸的最后一刻,活跃腹部血液,会使腹部纤细 3. 注意点: 脖子向后仰时,脖子不要用劲,轻轻地向后仰。 三、半月姿势: 1. 动作要领: 两脚并拢前脚趾和后脚跟全部贴在一起,大腿、膝盖、臀部全部收紧,站直,两手举向天空合掌。两手臂紧贴耳朵,深吸一口气,呼气时身体向右倾,再吸气身体还原呼气时身体向左倾,再吸气时身体还原。站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向左推,身体弯向右侧,以此姿势保持30秒站直,拉伸一下身体,深深吸气,呼气臀部向右推,身体弯向左侧,以此姿势保持30秒。放松手臂,保持合掌的姿势,肘部微微弯曲,脖子向后仰45度,向左右两边肩膀摇摆下颚,放松身体,轻松的呼吸3次 2. 效果: 很好地伸展全身肌肉 3. 注意点: 保持姿势时,身体要尽可能向外伸展。 看完后是不是觉得这些动作都很简单呢?那还犹豫什么呢?赶紧行动起来加入瑜伽的行列中来,让自己健康起来,让疾病离你而去。 |