今天向大家介绍一个骆驼式瑜伽动作，在练习这个骆驼式瑜伽的时候，整个脊柱都会得到充分的享受伸展和增强，所以对肩部下垂和有些驼背的人有着很好的作用，更加值得一说的是，这个动作相对比较的简单，所以，那些年纪稍微大一些的人来说也是很方便练习的。

　　练习　骆驼式瑜伽：

　　1、跪在地面上，两大腿和两脚靠拢，脚趾朝上放在地面上。

　　2、手掌放在臀上，伸展大腿，脊柱后弯，肋骨延展。

　　3、呼气，把右手手掌放在右脚跟上，左手手掌放在左脚跟上，如果可能，把双手手掌尽量的放在脚底上。

　　4、手掌下压脚底，使头部向后，脊柱尽量向大腿方向推，同时大腿应该始终与地面保持垂直。

　　5、收缩臀部，进一步伸展背部脊柱和尾骨区域，颈部始终向后伸展。

　　6、保持这个姿势半分钟的时间，正常的呼吸。

　　7、依次把双手重新放在臀部，然后坐在地板上，进行放松。