没有太多的时间可以每天留给运动，需解压的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己。

　　瑜珈其实并不仅仅是给那些身体超级柔软的瑜珈师们的，对平常人来说，它一样具有亲和力和可行性。随着练习的深入，你会明显感到体内的能量在增强，内心也会更加冷静和具有控制力。

　　1、侧拉伸功效：

　　苗条、紧实腹部和腰部，同时能够放松后背。

　　2、划船动作功效：

　　收紧腹部和大腿肌肉，加强后背力量。

　　3、前后弯腰功效：

　　释放身体的紧张和压力，保持脊椎柔软、富有弹性。紧实大腿、腹部、腰部和颈部。因为该动作能够促进血液循环，它对皮肤和头发也很有好处。

　　4、弯腰伸展功效：

　　紧实腹部、腰部、臀部和大腿，放松后背，保持脊椎柔软。

　　5、脚尖下蹲功效：

　　能奇妙地改变大腿腿形，并能增强膝盖的柔韧度，加强脚尖、脚踝、脚弓的力量。

　　6、头点膝盖功效：

　　拉伸脊椎，有助于保持后背挺拔，并能够解除整个身体的压力。