现在，许多年纪大点的中年妇女时常会感觉到腰酸背痛的，还没有做点事就觉得自己就已经累的不行了，其实，这是因为部分既然拉伤造成的。

　　不妨试试由瑜伽教练推荐的脊柱扭转式。

　　练习步骤：

　　1、正坐于垫上，尽量伸展两腿，感觉腿在拉伸

　　2、右腿保持伸展，左腿屈起，放于右膝外侧，深呼吸。

　　3、向左转体，左手放于身体后侧，右手抓住右脚，呼气，上体慢慢用力向左转动，吸气，放松，转动时双臂用力，以增加转动幅度。同样方法，重复另一侧。

　　练习重点：灵活脊柱，增加其弹性

　　功效

　　1、充分伸展手臂及大腿肌肉，增强肩关节、脊柱及髋关节的活动性，有效预防肌肉拉伤。

　　2、有经常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家练练脊柱扭转式瑜伽，相信对你来说是个不错的选择。