炎炎夏日，酷暑难耐，是不是坐在家中莫名地烦躁，出门运动又觉得紫外线太强呢?也许这时，瑜伽会是你最好的选择。作为集健身、健心、娱乐为一体的室内静态运动项目，瑜伽可以使人达到身体、心灵与精神和谐统一，它起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，经过演变，目前已发展为一种老少咸宜的时尚健身运动。

　　瑜伽运动最大的特点就是在练习过程中必须注重身心与呼吸的结合，当练习者在冥想中进入最深层次，会觉醒生命和意识的至善境界，从而唤醒内在沉睡的能量，得到最高领悟和最大愉悦。据悉，目前，超过一半的中国人都加入了瑜伽的练习行列，而广州地区热衷于练习瑜伽的女性爱好者则已超过80%。

　　印度瑜伽有若干派系，如哈达瑜伽、密宗瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽和八支分法瑜伽等等，大众现在接触到的体位大多是源自哈达瑜伽和八支分法瑜伽，说到派系，康教练特意补充了一点，“通常大众都将普拉提误认为是瑜伽的一个类别，其实它源于德国，与瑜伽有着本质的区别。”

　　根据不同的科学原理，现代人从最基本的瑜伽体位，逐渐派生出了诸如美容瑜伽、纤体瑜伽、香薰瑜伽、高温瑜伽以及各类保健瑜伽的课程。康教练告诉记者，瑜伽课几乎堂堂爆满，而其中最受欢迎的，当属美容、纤体和保健瑜伽课程。

　　高温瑜伽成为夏日M M们的最爱

　　在众多的瑜伽课程中，哪种瑜伽课程适合在炎热的夏日里练习呢?据康教练介绍，由于夏天到了，高温瑜伽以其极快的排毒瘦身功效脱颖而出，受到了众多M M们的青睐，成为了夏日瑜伽的不二选择，目前，广州地区的瑜伽练习者中偏好高温瑜伽的有80%之多。但是，康教练提醒大家，对高温瑜伽的练习需要节制。

　　处于38℃以上的环境中，结合体位、呼吸和冥想，高温瑜伽可以助人在短时间内收获强力排毒和减脂的双重功效。高温瑜伽能让练习者大量出汗，而出汗的过程也是人体排毒的过程，这是最明显的健身功效，更何况高温的环境还可以使身体水平提高到一个新的台阶，可以做出平常觉得有难度的瑜伽体位，这尤其适合现在不经常锻炼而柔韧性较弱的年轻女性，因为当高温使人气血畅通时，人们在练习动作时不单会轻松很多，而且得到充分舒展的身体也会变得更加畅快、舒适。

　　不可过度练习，一周两次即可

　　但是，不少人在练习高温瑜伽时都存在一个误区，认为短时间内练得越多瘦得越快，大量的流汗能够排除更多的毒素。殊不知，除了毒素，练习期间的大量出汗，还带走了身体的大量水分以及矿物质，“以一个正常人来计算，练习一个小时高温瑜伽可以消耗体内一公升水分，如不及时补充水分，甚至有可能导致脱水以及中暑的症状。”而且，流汗还代表了人体阳气的发散，当人出汗过度时，会使人体内的阳气虚、阴气盛，导致阴阳失衡，容易导致身体的不适。“身体不好，人体自然无法正常地进行新陈代谢，因而瘦身的效果也就无法达到了。”因此，康教练提醒大家，高温瑜伽一周两次即可，绝不可过度练习。

　　调身也调心 收获平和心态

　　都市生活的忙碌、压力和竞争让很多人长期受失眠、抑郁的影响，经常感到自己精力不济，体力不支，身体长期处于亚健康状态，也严重影响生活质量。

　　尽管瑜伽可以减肥，但这决不是练习瑜伽的最终目的。据康维教练介绍，瑜伽最精深的内蕴不仅在调身，而且在调心坚持练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种健康、快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。

　　瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛，并安抚情绪，对诸如：糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。

　　瑜伽最大的好处，还是能够通过呼吸练习，使人的内心安静下来，不再心浮气燥。学习武术出身的康教练说自己的脾气曾非常暴躁，但是瑜伽完全改变了她，“练习瑜伽至今已十余年，已从急躁的心态中完全转变。”当心境平和、身体健康的时候，人就会对美好的事物更加敏感，从而带来由衷的喜悦。

　　名 词 解 释

　　高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃-42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。高温瑜伽具有减肥、增强心、肺、肾功能，增加身体的柔韧性、调节情绪和压力、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性，还可以帮助排出体内毒素，令皮肤亮丽、有光泽，调节内分泌、促进睡眠等作用。对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。

　　高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程，它通过温度和速度的练习，使人体的排汗量比平时多出几倍，身体里多余的脂肪通过汗水排出来，从而起到排毒和消脂作用。

　　课程选择

　　让你的身体告诉你适合哪种瑜伽

　　瑜伽课程种类繁多，爱好者如何选择适合自己的瑜伽呢?康教练告诉记者，瑜伽经过几千年的发展演变，已衍生出许多不同派别，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异，所以练习者应该针对自己不同的需要做出不同的选择。这要求他们既了解自己的身体情况，根据自己的体质和状况来进行挑选，还应量力而行，不要急功近利。

　　不同的瑜伽教学，强调的重点各异。康教练建议大家先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

　　练习建议

　　初学者每周3次为宜

　　瑜伽初学者可以每周3次的频率进行练习，每次练习30-40分钟，过一段时间，感觉身体柔韧性加强了，体力也有所增长了(一般是4周左右之后)，可以改为隔天练习所以通常，如果是以健身为目的的，每周3次即可如果是为了减肥，当然每天坚持效果最佳如果是需要用瑜伽治愈某些慢性疾病的，就要在医生的叮嘱下练习。有一些热爱瑜伽的朋友会每天练习2-3次，但建议尽量不要超过3次，因为身体恢复需要时间，超负荷的练习反而会影响练习效果，过犹不及。

　　费用

　　1对1的教学：300元/小时起

　　上大课(5人以上开课，一节课最多40人)：约80元/小时。

　　准备工作

　　时 间