哥本哈根气候会议掀起了“低碳”热潮，新闻媒体长篇累牍谈“低碳”，市井百姓茶余饭后聊“低碳”。健友的运动也刮起“低碳”风，经常开小车到瑜伽馆练习瑜伽的少了，居家练习瑜伽的多了；跑步机上的大汗淋漓逐渐被户外跑步、爬山、跳绳、羽毛球所替代。身体要强健，环境要改善，谁也不想开着宝马喝污水、呼吸污浊空气，那么，来吧，保护环境从自身做起，让“低碳”与健身，在新年一路与我们同行。

　　低碳有招——

　　家里瑜伽

　　美女苏是我单位公认的第一美女，虽然已经为人妻为人母了，但是青春不减，美丽依然，不仅面容姣好，气质颇佳，而且肤质超好。众姐妹讨教保养秘籍，她都低调地宣称自己没有特殊的保养，只是有练习瑜伽。

　　“以前是开着车子去瑜伽馆练习，那里有教练可以帮忙矫正姿势，对于初学的人来说比较合适，我选择的是晚上5点到7点的瑜伽，下午三四点吃点牛奶、面包，下班驱车直奔瑜伽馆，这样连孩子都没时间接，更不用说做饭给他吃，孩子常常照顾不到。而且开车去健身，锻炼了身体却增加了碳排放和尾气污染，加重了环境的负担，最近我都在家里练习。”苏美女自从在家里练习瑜伽以后，不用开车也可以健身，不用离开孩子也可以锻炼，健身、减排两手抓，孩子健身两不误了，可谓是皆大欢喜。

　　在家练习瑜伽适合有基础的练习者，上网买一张薄厚合适、柔软适度的瑜伽垫，铺在客厅，打开光盘，跟着音乐就可以开始练习了。众所周知练习瑜伽必须去除身上所有累赘的饰品，选择宽松的衣服，空腹练习，于是苏就选择在清晨早饭之前选择安静、舒适、通风的客厅锻炼。舒张、伸长、静心、冥想，在家里随心所欲，想练多久练多久，轻松自在，而且练习过后浑身舒畅，减压又减排。瑜珈要求练习者日常饮食清淡，尽量避免油腻、辛辣，最好原生态，这样无形中也减少了食物各环节的碳排放，真正实现了“低碳”健身。

　　低碳有招——

　　广场跳操

　　广场上，音乐或热烈或柔美地渲染着，一大群人热辣辣地跳着，跳操不仅容易坚持，它也很“低碳”。

　　我是跟一大群大爷大妈练习太极的时候，在中间休息的时段被跳操的人群的律动吸引过去的，一看，素以贤妻良母著称的张美女竟然也把孩子丢家里跑广场上跳操来了，看来窈窕身材，女子好俅啊！

　　看着一个个看不出年龄的阿姨辈跳得神采飞扬，身材超好，我不禁也心里发痒，背负着背叛太极师娘的内疚感去感受一回跳操的魅力。刚开始，我一直跟不上，发挥聋子不怕雷的精神，冒着“雷”倒大片围观者的风险，我也亦步亦趋地跳起来了。前后左右转个遍，抬手、抬脚、甩手、扭腰、跳跃，各个动作不伦不类地跟下来，“观众”没被雷倒，我倒累得快要倒了。没想到跳操耗能这么大啊！这么冷的天气，太极只是微微出汗，跳操可就汗流浃背了。不过跳完之后还真是痛快。

　　其中一位告诉我，天天排练准备参加比赛呢，这操跳得团结了邻里，增强了荣誉，真是特和谐。“对于我们这些长期伏案的人来说，多跳跳还能有效预防颈椎病呢。我经常坐在电脑前脖子酸疼，跳操时，有一些动作有放松神经、舒缓颈部压力的作用，跳完之后，全身都很轻松，而且出一身汗，排了毒，回家冲一下澡很舒服，对皮肤也好。”看着她滔滔不绝地现身说法，让我对以往“跳操都是大妈们的娱乐”的肤浅偏见而汗颜。

　　跳操确实锻炼身体、排毒养颜，再说音乐愉悦心情，好身材造就美丽自信，人也显得年轻，看着广场上一大片跳跃的背影，我暗暗想明天也带一双运动鞋过来，打一遍太极跳一遍操。

　　低碳有招——

　　阳台跳绳

　　瑜伽是需要先去专业学习的，跳绳则人人可以自学成才，而且简单便捷、老少咸宜。到体育用品店买一根跳绳用的绳子，从小学生到老人都可以练习，没有时间限制，没有场地局限，不需要讲究技巧、章法，怎么高兴怎么跳，全程没有碳排放，绝对环保。跳绳是一种耗能大的需氧运动，据说能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂，还能放松心情，长久坚持对治疗更年期综合症、失眠、抑郁等均有疗效，保健又环保。

　　不需要气氛，不需要陪练，自个就可以做；不需要出门，不需要器材，一条绳子就可以搞定，这样的健身对于像我这样的懒人实在是福音。小小阳台，就是我的舞台，向前跳，向后跳，还可以双手交叉甩出花样来，偶尔把绳子想象成体操彩带，过过体操明星瘾，我的地盘我做主，自娱自乐还自我满足，妙哉。

　　跳绳的场地可以自由选择，家里地板、阳台都可以充分利用；持续的时间可以自己掌握，跳3 分钟或者30分钟，悉听尊便。还可以带动小孩子，全家一起跳出健康来，何乐而不为呢？不过跳绳毕竟耗能大，也要循序渐进，刚开始练习还是有点累的，不可勉强坚持，单次持续时间看个人体能而定，感到很吃力就要休息了，一般跳10分钟至半个小时就差不多了，体能差的小孩和老人可以适当缩短时间，尽量控制在3-5分钟。家里地面和阳台如果是大理石或者水泥质地的会比较硬，最好放上柔软的垫子，增加弹性，保护脚底板和脚踝。跳之前一定要做准备动作，就像学校里上体育课前预备动作一样活动一下手脚关节，跳的时候动作也要快慢协调，有节奏感，不可忽快忽慢。