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白领必学的美臀瑜伽体式

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  经常久坐,很容易会造成臀部肥大、松垮,今天快来跟着LULU老师一起练习美臀翘臀瑜伽吧,紧实臀部线条,塑造挺翘美臀。

  ● 动作一

  作用:舒缓梨状肌,减缓坐骨神经疼痛;延展臀部肌肉群,帮助消除橘皮及代谢脂肪。

  Step 1. 坐在椅上,单脚放在另一腿上

  坐在椅上,单脚放在另一腿上,双手自然轻放在脚踝与膝盖处。

  Step 2. 吸气 背部拉长延伸;吐气 身体向前倾斜

  接著,吸气,背部拉长延展脊椎;吐气,身体向前倾斜45度,保持前倾的动作时,臀部还是要坐在椅上,维持呼吸。

  Tip:柔软度较差者,可将膝盖微微往上。

  吸气 身体回正;吐气 脚放下

  保持5次呼吸后,吸气,身体慢慢回到正中央,接著,吐气,慢慢将脚放下,再换边动作。

  ● 动作二

  作用:紧实臀大肌

  Step 1. 坐定于椅上,双脚打开与肩同宽

  再次吸气 臀部离开椅子 背部往前倾;双脚微弯 双手轻放于髋关节

  再次吸气,臀部慢慢离开椅子,背部向前倾斜约90度,双脚微弯,双手轻放于髋关节上。

  保持5~10次的呼吸

  保持5~10次的呼吸,让背部更多的伸长延展。

  吸气;吐气 坐回椅子

  ● 动作三

  作用:提臀、紧实臀大肌

  坐定后,双脚打开与肩同宽,双手扶椅

  吸气,臀部向上抬离椅子,双腿保持平行

  Step 3. 保持5~10次的呼吸

  吐气,臀部坐回椅上,放松

  多练习以上瘦臀动作,再搭配全身伸展运动,加速帮助体内的新陈代谢!

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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