春季居家健身的瑜伽

　　想要在家或者的办公室做一些健身运动，可是却不知道做什么运动能较好的达到健身目标。推荐你做三个瑜伽动作，简单易学，健身效果也极佳。

　　鸽式伸展

　　A坐在你的脚后跟上，同时膝盖弯曲。双肩保持直立，上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用脚面着地。

　　B把你的左脚前伸，使其朝向你的右腿前方，同时下压你的右髋关节。保持这个姿势做5个深呼吸，然后换另外一侧重复做。

　　椅子式

　　A膝盖和双脚并紧，向下蹲几英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

　　B保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约12英尺，保持这个姿势，做三个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作，每条腿做两次。

　　战斗式

　　A双脚并紧站立，左脚后伸，用脚尖着地。伸开双臂举过头顶，双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直，身体朝前。

　　B把放在身后左腿抬起，慢慢的放低你的上半部身体，直到左腿和上半部身体与地面平行，保持这个动作做三个深呼吸，然后换腿做。每条腿做十次。

　　瑜伽时注意：在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。