轻松简单瑜伽

　　瑜伽是一个梵文，本意是联合、参加或连接在一起，也就是说让身体和思想融为一体。瑜伽可以解除你身体的许多不适。

　　瑜伽锻炼是使思想、身体和精神合而为一。它是一种精神上的锻炼。力量、弹性、平衡、专心……瑜伽能让你在轻松简单的练习中身心更加舒畅。

　　瑜伽可以延长脊髓并增长整个后背，同时刺激消化、神经和内分泌系统。虽然骑自行车和打网球同样是很好的锻炼，但瑜伽仍是不可替代的。专家认为， “瑜伽很受孕妇欢迎，是孕妇可以做的一项运动” ，“瑜伽能教会你呼吸。怀孕时，你会觉得身体的某些部位是紧绷的，比如当身体支撑着孩子时你会觉得腹股沟非常紧张。臀部的屈肌紧绷也会导致背痛。瑜伽通过伸展和保持肌肉平衡能有效地减轻这种痛苦。

　　瑜伽有四种形式：jnana是知识或智慧的路径；bhakti（宗教虔诚）是热爱的路径；karma是行动的路径；raja是自我控制的路径。

　　在练习之前，你要做一点准备：

　　保持空腹。如果实在饿的话，可以在课前1小时吃点零食（比如酸奶或水果之类）。

　　穿宽松舒适的衣服，带一个垫子。

　　选择一个安静的不会被打扰的地方。

　　如果参加训练班，一定要找一个有资格的老师。你要弄清他们的训练和背景。

　　训练之前最好请医生检查一下身体。

　　保持尊重现实、充满信心、开放思想的心理状态。

　　要有耐心，做到持之以恒。

　　三角式是标准的形式。

　　专家说：所有瑜伽的基本姿势都是一样的。这个姿势取决于老师如何处理。

　　在你的腿和胳膊之间形成一个三角形。通过这个动作能打开你的臀屈肌。这对你的肺有很大益处,能让你心气调和。

　　三角形：两脚与肩同宽，两脚平行，同时上肢平举。右脚右转90度。保持左臀打开。慢慢伸腿，绷直。轻轻地屈右膝，把右肘放在右膝上，左臂上举，向上看。保持住做几次呼吸，吸气时回到开始的姿势并向另一侧重复。每侧重复3次。瑜伽让你脱离现实。它使你的情绪完全陷入其中；它使你的机体保持平衡，还能预防很多种疾病。