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女性经期如何练习瑜伽

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  一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

  在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。

  下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列:

  经期系列(至少45分钟,最多60分钟)

  1.坐角式

  向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0。5到1分钟,两侧练习1到2分钟。通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。

  2.束角式

  练习2分钟

  3.单腿坐式体前屈式

  4.倒箭式

  练习5到10分钟

  5.挺卧式

  练习10分钟,通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。

  6.向上的弓式

  练习3到5分钟

  7.坐式扭转体式

  每侧练习一次保持30秒钟,每侧三次,共练习3分钟。

  8.卧束角式

  用一长枕支撑身体,练习5分钟。

  9.卧大脚趾的体式

  使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟,持3到5分钟,共练习6到10分钟。

  10.双腿坐式体前屈式

  练习3到5分钟

 
 
 
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即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
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