手腕瑜伽 |
 
白领一族每天长时间接触、使用电脑,重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,很容易形成鼠标手。那么,怎样预防鼠标手的发生呢?下面就来看看手腕瑜伽是怎样对抗鼠标手的吧。 一.手的运动 简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)。 吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开。 呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳。 重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上。 二.手腕弯曲练习 坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的。 吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上。 呼气:手向下,指尖朝地。 在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次。 三.腕关节转动 基本坐姿坐好,保持背部挺直。 a.右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。 这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆时针转10圈。左手同样练习。 b.双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。 c.和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。 以上三个动作都非常简单,在办公室里也能轻松练习,长时间坚持能缓解因为长时间写字、打字等等引起的关节紧张,同时对手和手指相关的关节炎非常有益。 |