更年期吃什么好

　　更年期是指身体进入性腺功能衰退期,这是女性一个很重要的时段，很多女性遇到这种情况不知道如何应对。更年期吃什么好呢?下面给大家介绍一下。

　　更年期吃什么好?

　　首先应该调整的是平常的生活习惯，比如饮食结构，这也是延迟更年期的好方法。介绍几种食物，希望能够帮助到更年期的女性。

　　1.严格控制高脂肪和糖类的摄入

　　更年期的妇女很容易发胖，这是因为内分泌发生了变化，使其摄食中枢失调。随着年龄逐步增加，活动量表少，体内消耗热量功能也变小，这就造成热量过剩，这势必会引起肥胖症状。

　　女性不知道要吃什么来延迟更年期，那么一定要注意饮食禁忌。要减少盐分、糖分、高热量等食物的摄入。

　　2.新鲜蔬果

　　更年期吃什么好呢?这新鲜的蔬果可是占有很大的比例。它能够有效的组织自由基的肆意活动，更好的保护身体，有效的延迟更年期的到来。女性想要组织衰老的脚步，那么就要多吃新鲜的蔬菜和水果，补充维生素。

　　建议选择清凉、养阴类的蔬菜和水果，如：西瓜、芦柑、橙子等，切忌吃辛辣、刺激的食物。

　　3.豆制品

　　因为豆制品中富含植物雌激素，能够帮助延迟更年期的到来。女性要想更好的缓解心理压力，那么一定要保证饮食的多样化，应该多多吃豆制品。

　　而且豆制品中富含多种营养元素，能够很好的预防治疗动脉硬化等疾病，同时保证供应蛋白质给身体。

　　4.粗粮

　　更年期女性吃粗粮有很好的效果，因为粗粮中富含硫胺素和烟酸，有一定的镇静作用，这对降血压很有效果。

　　5.增加钙质

　　更年期女性体内的雌激素水平激素下降，这也导致体内缺乏钙质，这是引起骨质疏松的最大诱因，这也增加了骨折概率。如果妇女坚持每天1000毫克的钙，能够维持神经、肌肉的兴奋性。