呼拉圈，真好玩，呼啦呼啦转得欢，你转圈，我转圈，脚上玩，腰上玩，好像彩云身上绕。呼啦圈运动是一种运动强度偏低，在均匀减脂和紧致腰腹部的皮肤方面却足够有效!

　　第一步：后舵式——主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

　　1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.

　　2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

　　3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

　　第二步：前屈身——主攻目标：背部、双臂及肩部

　　1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

　　2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体。

　　第三步：直立扭腰——主攻目标：腹部、双肩及背部

　　1. 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

　　2. 分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

　　注意：完成了1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

　　第四步：超级呼拉——主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

　　1. 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

　　2. 开始时慢慢转动，找准一个节奏。

　　3. 接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。

　　4. 转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。