提起拳击，大家会想到泰森，也会联想到拳击比赛的血腥画面。其实有氧拳击没有那么激烈，因为它是一种健身运动，把拳击中的跆腿、踢腿、有力握掌、出拳收拳出掌等某些动作运用其中。这一类的动作，常常都必须要使用到腹肌的力量，对于小腹会产生较激烈的提缩作用，可有效改善小腹微突、腰身走样的情况，同时雕塑出手臂、臀腿肌肉的完美线条，无论是男生、女生都非常适合，而且在家就可以练习。

　　一.美化腿部

　　功效：提臀及修饰腿部曲线。

　　前踢招：

　　1 身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开，两脚掌呈直角三角形。

　　2 双手放胸前，右脚抬起，膝盖弯曲，髋关节微微往前推，身体后倾。

　　3 右脚用力往前踢再收脚。重覆以上动作约做3-5分钟。

　　侧踢招：

　　1 身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开，双手握拳放在脸颊两侧。

　　2 左手放下，并放在腰际，左脚踝往外转，右手向外平举伸直。

　　3 右脚抬起，再侧踢约做3-5分钟。

　　二.修饰手臂

　　功效：雕塑手臂肌肉线条及消除蝴蝶袖。

　　直拳招：

　　1 预备动作，双手握拳放在脸颊两侧，双脚张开与肩膀同宽。

　　2 右脚踝踮起，微微向左扭转，膝盖往腰顺势一同扭转，右手出拳。

　　3 右手收回换边做，左右交替约做8-10分钟。

　　左右勾拳招：

　　1 同样也是双手握拳放在脸颊两侧，双脚自然张开呈预备状态。

　　2 右脚踝踮起，微微向左扭转，膝盖往腰顺势一同扭转，运用后背部力量，右手往前出拳。

　　3 然后右手收回，回到原来预备姿势，再换左边，左右交替约做8-10分钟。

　　三.雕塑腰型

　　功效：消除腹部赘肉。

　　闪躲招：

　　1 身体站直，右脚往后拉开，两脚掌呈直角三角形，腰部往右转，双手握拳放在脸颊两侧。

　　2 身体往下蹲，腹部往内收。

　　3 再回到原来预备姿势，重覆以上动作约做8-10分钟。

　　抬膝挡招：

　　1 身体挺直，抬头挺胸收小腹，双脚张开与肩同宽。

　　2 双手握拳，抬起在胸前，左脚向外转。

　　3 运用腰部力量，抬起右脚，膝盖弯曲，脚掌朝内。再重覆以上动作约做8-10分钟。

　　温馨提示：

　　1.建议心脏病患者和高血压患者不要参加此项运动。酒后不宜参加此项运动。高度近视者不宜参加。

　　2.当你做运动时，要注意收拳比出拳重要；收腿比踢腿重要，因为手肘、背、腰及大腿内侧会受伤。初学者在练习时，要循序渐进后，增加练操的次数及拉长时间。另外，切记在运动前要做暖身操，在运动后要做伸展操。