有氧操大家都知道,是一种受女性欢迎的健身方式,而在夏季做有氧操就有点闷热和烦躁了,那么夏季就试试水中有氧操吧。下面一起来看看。

　　水中有氧操是在轻柔的音乐伴随下,健身者跟随健身教练而进行的一种有氧健身运动。水中有氧操一般在齐腰或齐胸的水中进行,健身者可以根据自身的身高,选择不同的位置,水位越深则做动作时难度就越大,健身者一定要根据自身的身体情况选择动作的难度。一节水中有氧操课程是50分钟,课程主要包括:暖身、伸展、有氧操、力量、灵敏、柔韧和放松的练习。

　　水中有氧操的锻炼目的主要是提高身体的有氧机能。水的阻力会加大运动的幅度,因此,在水中做动作所用的力量是陆地的20倍。运动医学研究证明,人在水中活动的受阻感是空气中的800多倍,在水中跳操与在陆上相比,人们至少要多用6倍以上的力量,因此水中运动可以取得事半功倍的效果。此外,由于水环境的热传导能力是空气的28倍,就像一个刚煮好的鸡蛋,把它放在水里冷却要比放在空气中快得多,即使人在水中静止不动也要消耗很多能量。同样,一个人在水中运动20分钟所消耗的热量,相当于同样强度在陆地运动一个多小时。水的浮力作用使体态肥胖的人在水中活动时,可以感觉到轻松自如,克服了陆地上活动容易疲劳的缺点,可以说水中有氧操是胖人最适合的一种体育活动。

　　水中有氧操比较安全、舒适。当人在齐胸的水中浮力可以达到体重的85—90%,所以与陆地的运动相比水中有氧操对人在运动中关节、骨骼、肌肉的压力会相对减少,运动的疼痛感相对减少。水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲击力,使人体各关节不容易受伤。水中有氧操还可提高柔韧性,由于水的浮力,身体的关节活动更加自如。由于水中锻炼基本不出汗,减少了陆上训练后汗水中的盐分对皮肤的刺激。同时,水又对皮肤有好处,在水中运动能够提高皮下血管循环功能,有利新陈代谢增强。水还可以按摩,水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,可避免并减少肌肤的松弛和老化,使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　　在水中锻炼不像健身房里那样枯燥,容易增强人们的兴趣。通过加入一些水中动作后,每40分钟可以消耗400卡的热量,人们可以在不长的时间里轻松达到全身锻炼的目的,而且不会引起肌肉的疼痛。

　　注意事项:

　　水中有氧操是一种耗能的运动,所以应注意以下事项:

　　1、锻炼前要检查身体,注意过去的疾病情况及运动损伤、药物的服用情况;

　　2、不要在水中单独锻炼,包括会游泳的人;

　　3、在下水前了解水的深度,投入浅水会产生运动损伤。

　　此外,孕妇、发烧或体温过低者及有运动损伤,如崴脚、拉伤者不宜参加水中锻炼。运动前、后需要各做5分钟的准备活动,让肌肉先遇热一下,然后再下水不会受损伤。

　　为了达到减肥的效果,饮食方面也应注意:训练要在饭后1小时进行,运动之后1小时才可以吃东西,在水中运动时可以喝水,但不要过量。

　　上面给大家介绍了女性朋友夏季可以多做水中有氧操,在水中做有氧操不会感觉到很热,而且水中阻力大,能帮女性更好的健身,是夏季健身不错的选择。