平坦、性感、没有赘肉的腰腹，不仅是拥有自信、快乐夏天的开始，也是健康塑形的第一步，因为夏天为我们女性朋友准备了露脐装、低腰裤、比基尼，我们也要为夏天预备性感腰腹。

　　夏日临近，轻薄的衣裳、热烈的泳装都要好身形衬托，一个平坦的腹部、魅力的腰线更是美丽的“中坚”力量。看看杂志上的比基尼美人，再摸摸自己身上的“救生圈”，是否对海滨之旅充满绝望情绪？让身边女友和私教帮我们一步步梳理健身方案，拥有健康瘦身的第一步，魅力一定是一点一滴地积累，从肤质到发型、体态、气质，一点一点给自己做加法，才能晋级盛夏美人。

　　从事外贸工作的林女士，拥有令人称羡的腰腹曲线，她告诉记者，从小身体素质就很不错的她，并没什么特别的方法保持身材，饮食上也不像其他女同事那样顾忌，拥有平坦的腰腹曲线，主要原因应该得益于自己从来不是个“小懒人”，虽然是坐班族，但步行上班、走楼梯，能动则动，而且她在家也是闲不住，喜欢收拾、整理房间；其次由于长年从事脑力工作，身体的消耗相对比较大，而且，她特别喜欢游泳，有氧运动本身就是减脂良方，水中的运动由于水里的阻力大更能消耗堆积在腹部的脂肪。此外，她也没有一些致胖的“恶习”，比如暴饮暴食、作息不规律等。

　　形动健身会所的私人教练亚宁表示，和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子，量一下腰围，然后在镜子前放松身体，从正面看一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的脂肪是最容易也是最快被减掉的。还有一种更简单的测量方法，就是用手“挟”，在肚脐眼2.5CM附近的位置挟一下，感觉一下皮脂的厚度，也可以知道自己是否立即需要行动起来。

　　亚宁提醒，很多人都体会到，年轻时怎么吃也不胖的历史一去不回头了，只要稍不注意，啤酒肚、游泳圈就会几个月内在身上显现，想赶走它们是难上加难的事。因此，在饮食上，要亲近减肥的益友——纤维素，现代人饮食中精制的东西太多了，纤维素太少了，这也是肥胖者日益增加的一个重要原因。纤维素不仅能增加饱腹感、减少能量吸收，而且能促进毒素排泄。减肥的人在营养摄取上要特别注意粗粮、细粮的搭配，比如多吃非精制的主食、薯类、豆类，比如豆类，含有大量的蛋白质，脂肪含量较低，而且带有大量纤维素和维生素，是不可多得的好食品。此外，适当饮用一些茶可有效防止肥胖，并帮助腹部减脂。

　　私教运动处方——

　　坚持运动最大的好处，其实是精神状态的改变。跑步或是游泳之后，很多人可以明显地感觉到情绪高涨，而许多肥胖者经常暴食以消除烦恼和压力，而运动对精神状态积极的改善会对减肥产生积极的影响。保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的，亚宁教练为我们设计了一套雕塑腹部曲线的收腹健美操，不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。

　　坐姿吸腿坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部。保持动作缓慢，做20次。

　　体侧支撑 侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次，换侧重复。

　　上体卷腹 平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈，维持10秒，放松。做15次。

　　体侧屈运动盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

　　扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

　　仰卧抬腿 仰卧，双腿并拢，腰部贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，抬高双腿和上身成90度，然后放松还原。反复做15次。收腹时呼气，放松时吸气。

　　挺腰运动仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。