寒冷的冬季,没办法去室外健身的话,就在室内健健身。瑜伽是女性最喜欢的健身运动,在冬季的早晨该怎么去做瑜伽呢?下面一起来看看吧!

　　清晨瑜伽1:

　　并拢两脚的拇趾而站,在身体两侧伸直两手。用力收缩肚脐,收紧肛门。将意识集中到指尖,放松全身。

　　一边吸气,一边朝天花板伸直两手,合并指尖。收缩肚脐,望着天花板。

　　一边吐气,一边前屈,两手支撑在两脚的外侧,收缩肚脐。如果觉得前屈很难的话,可以稍微弯曲膝盖。

　　一边吸气,一边向后放下左脚,脚尖受力。收缩肚脐,一边吐气,一边抬头挺胸,放低臀部,然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽2:

　　左膝着地,一边吸气,一边立起上身,向上伸直并合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近右脚脚跟,并做5次深呼吸。

　　一边吐气,一边在地板支起两手,同时右脚后退,与左脚靠拢。伸直腿,吸气后,一边吐气,一边抬起臀部,收缩肚脐,使身体呈山型,然后做5次深呼吸。关键是脚跟要着地。

　　一边吸气,一边在两手间插入左脚,弯曲膝盖,向右脚尖施力。然后一边吐气,一边收缩肚脐,抬头挺胸直背,并做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽3:

　　右膝着地,一边吸气,一边立起上半身,在头上合并两手,望着天花板。然后一边吐气,一边收缩肚脐,将臀部靠近左脚脚跟,并做5次深呼吸。

　　一边吐气,一边在地面支起两手,返回左脚,使两腿靠拢。吸气后,再一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使脚跟着地,身体呈山型,然后做5次深呼吸。

　　清晨瑜伽4:

　　将两膝置于地面,两手在背后支撑,指尖对着脊背。一边吸气,一边收紧并抬起臀部,胸面向天花板。然后一边吐气,一边在身后放下头,并做5次深呼吸。

　　一边吸气,一边将两手返回到身前,抬起臀部,四肢着地。然后一边吐气,一边收缩肚脐,伸直背肌。

　　吸气后一边吐气,一边朝天花板抬起臀部,使身体呈山型。做五次深呼吸。

　　清晨瑜伽5:

　　吐完气后站起来,靠拢两腿并前屈。然后一边吸气,一边将两手置于两小腿处。抬头,伸直背肌。

　　一边吐气,一边在两脚的外侧支起两手,放松膝盖,身体前屈。这个时候,收缩肚脐。

　　一边吸气,一边笔直地站立。朝天花板举起并合并两手,望着指尖。

　　一边吐气,一边将两手返回身体两侧。动作完毕。

　　小编提醒:冬天早晨练瑜伽也要注意,天气寒冷,一下子适应不过来。所以开始前也可以做做热身运动。