冬季参加体育活动的注意事项 |
 
冬季参加体育活动,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能锻炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止发生各种疾病。“冬练三九”这句谚语,就是人们在长期锻炼总结出来的宝贵经验。冬季体育锻炼,由于肌肉连续收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境。此外,冬季锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能会发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。 时下,早晚和午间温差较大,空气比较干燥。在健身运动时,还是要悠着点为好,尤其是老年人更应该引起高度重视。在此,我向大家提出冬季体育锻炼应注意的4要点: 1.做好准备,防止拉伤。对于任何一项运动来说,准备活动都是必需的,因为肌肉和韧带在冬季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前如果不做充分的准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活。 2.及时补水,防止冬燥。进入冬天,温度逐渐降低,气候干燥,人体内容易积一些燥热,而且冬季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分,会加重人体缺乏水分的反应,所以,运动后一定要多喝开水、多吃苹果、新鲜蔬菜,保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。 3.要循序渐进,防止身体不适。有些人认为运动量越大越好,这是错误的认识,因为运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好。冬季人体的精气都处于收敛内养阶段,运动也应顺应这一原则,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这是最佳效果的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然有头痛、头昏、胸闷等不适,那说明运动量过大了,下次运动时一定要减少运动量。 防止感冒。冬季的气温变化很大,要经常注意适量增减衣服。如果过热或过凉,很容易出现感冒。一般来说,冬季早起锻炼时,最好活动到身体发热并开始出汗时,再脱去多余的衣服,在运动停止后,要及时把汗擦干,然后把衣服穿上,不要把汗淋淋的身体裸露在冷风中。尤其是老人,早晨醒来后不要马上起床,因为老年人椎间盘松弛,突然由卧位变为立位,可能会发生扭伤腰背部的现象,有高血压、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懒腰,舒展一下关节,稍休息一会儿再下床。 |