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老年人春季晨练不宜补回笼觉 |
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春季来临,白天慢慢变长,天亮的时间变早了,部分爱锻炼身体的老年人也开始早起活动筋骨。针对这样的情况,医生提醒广大老年人,春季切忌过早进行晨练,而且千万不要在晨练后再睡回笼觉。 春节晨练时间不宜过早 专家表示,中医中有“以待日光”的说法,即日出阳气上升后老年人再外出活动,比日头出来前要好。因为春寒料峭,身体抵抗力较弱的老年人过早外出活动,容易因寒气入侵而致病。 此外,冬春交替天气忽冷忽热,老年人的健康杀手——心脑血管疾病到了高发期。如果老年人锻炼的时候感觉胸闷、心慌,一定要及时到医院就诊,切不可麻痹大意。而且,上午八九点钟是老年人心脑血管疾病的高发时段,要尽量避免剧烈运动。最适合老年人的锻炼方式就是走路,感觉微微出汗、气喘了就可以停止。 晨练疲劳后补觉不利健康 有些老年人晨练后回到家,有时会出现一定程度的疲劳感,想打瞌睡,有人则继续睡上一觉,并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,也不利于健康。之所以晨练后不要马上补觉,是因为在?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'>土豆<讨?肌肉骨骼活动加速,机体为使运动系统各组织器官能及时获得足够的氧气和营养物质供给,血液循环随之相应加速。 如果晨练后立刻上床休息,很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物,如乳酸和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心 、脑、肝、肾等脏器缺血缺氧,对心肺功能恢复不利。 晨练后立刻休息,也可能让人出现精神恍惚、四肢酸痛的现象。 养成好习惯克服晨练疲劳感 老年人应该在晨练的时候养成良好的习惯,坚持一段时间后,就能克服晨练时候的疲劳感。 ★晨练贵在坚持 习惯成自然,人体各系统器官的活动有一定的规律性,表现为某种生物规律现象,若坚持晨练,形成新的生物节律,就能够“习以为常”,疲乏现象会逐渐消失。 ★把握好运动量 锻炼一定要量力而行,不能勉强,运动项目不宜繁多,应选择动作轻、慢、范围小的,如晨跑,一般以每分钟心跳130次左右的中等速度跑20-30分钟为好。这样的运动量既可有效地增强体质,又不会引起上午的疲劳。 ★合理地安排时间 晨练难免要耽误一些睡眠时间,既然要早起就应该早睡,有些人起床较晚,晨练后就匆匆吃饭,由于饭后血液要满足消化和跑步后体力恢复的需要,故使脑部的血流量减少,从而引起疲劳。若晨练后稍事休息再吃饭即可减轻疲劳。 |