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夏季老年健身注意 |
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夏天大概是老年人一年中最难熬的季节了，人体消耗大的季节特点，老年人自然退化的身体机能，这些都让很多老年人对夏季健身望而却步。其实，正是因为这些原因，夏季锻炼才更加的重要。“冬练三九、夏练三伏”的道理大家都知道，不管天气多冷或者多热，都应该坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时、适寒暑”的能力。停止健身会让以前的锻炼前功尽弃，而锻炼不当的话不但不会带来健康，搞不好还会适得其反呢，所以不仅要坚持锻炼，还要根据这个季节的特点有针对性的锻炼。(采访专家在这样的季节里，将运动的好处提到最大，伤害减到最小。)那么老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢，如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢，一起来听专家的建议吧。 1.着装：“夏练”的服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒的特点进行选择。(专家讲解) 2.时间：高温和阳光直射是夏日白天的最大特点，户外锻炼身体可不能选择这样的环境。(专家讲解) 3.强度：在天气使人体消耗本来就加大的情况下，运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了，这一点非常重要。(专家讲解) 4.补水：出汗量加大，水分随之流失的更快更多，所以要及时的补水，但补水也不能盲目哦。(专家讲解) 5.防止中暑：锻炼不当，引起中暑是夏季健身最容易出现的运动伤害，前面几个方面都可以减少中暑的可能性，如果天气过于闷热建议您取消户外锻炼，室内锻炼也要注意通风，另外在锻炼时常备一些藿香正气水和仁丹也可以祛暑。(专家讲解) 这些是在锻炼当中所要注意的事情，而在锻炼后也要做到三不，才不会造成对身体的危害。 1.不能立即喝冰饮料，因为它会对胃肠产生强烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果。 2.不宜立即大量喝水，因为锻炼后能量消耗很多，身体器官需要休息，大量进水会加重胃肠道和心脏的负担。 3.不宜立即洗冷水澡，锻炼使毛孔扩张，皮肤受冷会让毛孔关闭，体内热量无法散失而导致发烧感冒。?a href='/article-6191-1.html' target='_blank'>土豆<笤诩岢郑奶煲膊灰牌夏昱笥衙牵灰凑湛蒲У姆椒ㄈソ薪∩恚奶炖锬舱昭梢蕴寤嵩硕睦秩ぁ?/p> |