运动少进补多的冬天，最容易发福，而阳光明媚的春天离我们越来越近，赶快下定决心和脂肪抗战下去吧！找出适合冬天燃脂的运动和饮食，这个春季，秀出好身材！

　　策略一、合理饮食

　　绝招1：先吃大量蔬菜

　　大部分蔬菜是低GI（葡萄糖）的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。

　　建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

　　绝招2：选糙米当主食

　　将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。

　　建议：将白米换成糙米之后，只要身体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。

　　绝招3：用水果代替甜食减肥效果的。

　　绝招4：用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣

　　建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。

　　减肥四部曲：

　　第一部：减肥泄留期

　　时间计算：月经开始后第1-7天

　　减肥成功指数：★★★

　　第二部：减肥高峰期

　　时间计算：月经后第7～14天

　　减肥成功指数：★★★★★

　　加速减重方案：

　　·运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　时间计算：月经后第14～21天

　　减肥成功指数：★★★★

　　加速减重方案：

　　·现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

　　·跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　　第四部：减肥慢行期

　　时间计算：月经后第21～28天

　　减肥成功指数：★★

　　加速减重方案：

　　有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　·游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

　　策略三、坚持运动

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。

　　行走和跑步相结合：

　　减肥：跑步一定要有模有样只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。

　　消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

　　体验散步减肥法：

　　1、普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2、快速步行法

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。