五明学习 素食 素食资讯 健康蔬菜 水果大全 坚果大全 五谷杂粮 茶类大全 素食人生 疾病食疗 药膳大全 养生知识护持
 
 

秋季运动养生养肺四步法

发布人:admin   下载DOC格式文档    微信分享     

 
 
     

  (1)摩鼻

  经常按摩鼻部可防伤风、流涕,缓解症状。

  将两手拇指摩擦生热后,用外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)30次。每天1-2遍。

  (2)深吸气

  本法有助于锻炼肺部的生理功能。

  每日睡前或起床前,平卧床上,以腹部进行深吸气,再吐气,反复做20-30次。呼吸时要缓慢进行。

  (3)捶背端坐

  此法可以通畅胸气,有预防感冒,健肺养肺的功效。

  腰背自然直立,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3遍。捶背时要闭住呼吸,叩齿10次,缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上到下反复数次。

  (4)耐寒锻炼

  一是有氧运动,如登山、冷空气浴、步行、太极拳、骑自行车、跳舞等。

  二是冷水洗脸、洗脚、浴鼻等。身体健壮者可用冷水擦身、冷水浴等。

  实践表明,适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。

  但是锻炼时要因人而异、量力而行并持之以恒,不可强力而为。

 
 
 
前五篇文章

秋季怎样养护阴气

秋季最适合做哪些运动?

三招让你秋季心理健康

养生必知秋季养生17法

瑜伽四式 秋季润肺清爽呼吸

 

后五篇文章

秋季运动项目及注意事项

秋季运动过量伤耗阳气反而无效

秋季瑜伽减肥8式 唤醒您倦怠的身体

秋季瑜伽 燃脂不停步

秋季瑜伽4式 燃脂不停步


即以此功德,庄严佛净土。上报四重恩,下救三道苦。惟愿见闻者,悉发菩提心。在世富贵全,往生极乐国。
五明学佛网,文章总访问量:
华人学佛第一选择 (2020-2030)