减肥需要注意些什么吧。

　　到了秋季，天气逐渐转凉，人们食欲也随之恢复，胃口大开，并有增长的趋势。同时因为秋高气爽，人体的舒适感增强，新陈代谢稳定，睡眠质量提高，睡眠时间增多因而秋季是一个非常容易发胖的季节。在秋季要想减肥，一定要比平时更加留意饮食起居，管理好自己的身体。下面有几点需要注意：

　　1、可以适当减少睡眠，不要赖床，养成早睡早起的习惯，控制饮食，并适当增加运动。

　　2、秋季蔬菜水果可供选择的品种也比较多。一般来说，可以选择一些升糖指数中等或偏低的新鲜果蔬，如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等，一是可以让血糖缓慢上升，不会刺激膜岛素过多分泌而导致肥胖。二是可以保证新陈代谢系统运行稳定，促进排毒并能避免发胖。

　　3、秋季在食用肉类时，应多以炖、蒸、煮等方式烹调为宜。因秋季天干物燥，肉类等荤食应尽量少以爆、烧、炒等方式烹调。

　　4、要少食多餐，可以事先计划自己的饮食，随时在包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯，这样在饿的时候就可以及时解解馋。不必杜绝自己很喜爱的食物，但是记得要分开一小份一小份来吃。另外，每天早上都要吃早餐，别小看不吃早餐的害处，它会削弱新陈代谢作用。前一天晚上就准备好早餐是最好的，但是假如没有条件的话，可以在上班的路上带一个苹果，补充维生素是可以有效击败饥饿的。晚餐不要吃得过多，一般来说，晚餐摄入的热量不要超过全天需要的25%。机体的代谢活动和消化功能会在晚上相对降低，摄入过多食物，会堆积在胃里，消化不完全，产生各种毒素。此外，人体的胰岛素是在夜间大量分泌的，胰岛素能促进脂肪合成，晚餐摄入热量过多，会转化成大量脂肪堆积起来。晚餐只吃七分饱即可。

　　5、秋季应当多喝水，一天喝足八杯水。秋季天气干燥，容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声音嘶哑、皮肤干裂、大便燥结等燥症，多喝水可以缓解这些秋燥的症状。

　　6、秋季气候凉爽宜人，适合多进行一些户外运动。可以和朋友去爬山、骑车、游泳、跑步，这些都是很不错的运动方式，这些运动能够很好地燃烧脂肪。一般来说，每天人们愿意进行运动的时间不是很多普遍在30分钟左右。那么就要有效利用这30分钟的宝贵时间，利用好了之后可以减掉可观的肥肉。早上跑步10分钟，晚上吃完饭之后再跑20分钟，这样就可以收到可喜的效果。当跑步变成你的习惯之后，你就会觉得很有趣，并不觉得自己是在刻意减肥，而是为了健康而进行运动。