撞背：

　　最后就是每天晚上找一面墙壁，双足与肩同宽，双腿后跟距墙15-20公分左右，背靠墙壁自然放松挺胸站直，做上3分钟的撞背活动，慢慢加大力度，最后保持在5分钟为宜，可以起到强壮五脏之功效。

　　床上翻身打滚：

　　每天晚上临睡前，只要躺在床上（仰卧），全身反复向左右翻滚各12下，这样我们的腰部、后背、颈部都可以得到很好的自然按摩，可以有效的达到活动上半身胫骨和调理内脏机能的功效。

　　用头写米字操：

　　我们可以将头当做画笔，然后写“米”字的笔画，每次写12个为宜，在摇头晃脑的过程中充分的锻炼了我们的颈椎，但是大家要注意的是写的时候力度不宜过大，还有的就是速度要缓慢，尽量在头正的时候做稍微的停顿。

　　仰头看天花板：

　　其实这个方法非常的简单有效，任何环境下都可以操作。无论在家中还是在单位，只要我们感觉办公时间长了，就可以背靠在椅子上，仰头看天花板时间为3分钟也就是180秒，可以自己心里默数。

　　加强颈部锻炼：

　　只要我们自己颈部的肌肉加强了，颈椎病肯定会离我们而去。在办公室的时候，我们可以上下午各做一次“颈项力争”。具体操作是：将双手放在后脑勺，头部往后用力，双手则往前用力，将两股力量进行抗争，保持这个姿势5秒钟。每次做18下为宜。