1.食用润肠食品，每天必须服用蜂蜜三勺以上，服用芝麻制品，花生制品，以及各种豆制品。

　　2.坚持运动，加强肠道的蠕动水平。多做转腰的运动，每天坚持三十分钟。用背部撞墙，二十分钟。

　　3.适当吃一些调整肠道菌群的食物如酸奶制品，或者辅助药品整肠生胶囊类。

　　4.养成每天按摩腹部的习惯，要重点按摩左下腹。

　　5.要坚持服用清肠食品，特别是木耳，清肠的功能效果非常明显，每天要服用50克以上。

　　6.尽量少服用泻药，因为长期服用泻药会使肠道功能紊乱，使便秘不易改善。

　　7.薯类食品的摄入要重视，国际卫生组织强调人对薯类的摄入，薯类有和缓刺激肠道的作用，提高肠道的功能。

　　8.纤维素的摄入每天要认真对待，保证每天摄入普通蔬菜如白菜萝卜等500克左右。

　　9.养成定时排便的规律，即使没有便感也要到厕所，慢慢诱导。